امروزه مشاغل زیادی هستند که افراد مجبورند درآنها، ساعت های طولانی یا به صفحه منیتور نگاه کنند و یا پشت میز بنشینند. درچنین شرایطی برای مراقبت از چشمان، پاها و کمر خود بهتر است به این نکات زیر دقت کنید.

به گزارش بهداشت نیوز، اگر شغل شما ایجاب میکند که زیاد پشت میز بنشینین و یا با کامپیوتر زیاد کار کنید، به راهنمایی هایی که در زیر گفته شده است توجه کنید تا نحوۀ درست نشستن پشت میز کار خود را یاد بگیرید.

حدالمقدور کمر خود را تکیه دهید

شما میتوانید با تنطیم صندلی خود بطوریکه کمرتان کاملا تکیه داده شود، خطر ابتلا به کمر درد را کاهش دهید.

این کار باعث کاهش فشار وارده به کمرتان میشود. درصورت امکان از صندلی های قابل تنظیم استفاده کنید و ارتفاع، موقعیت پشت صندل را تنظیم کنید. زانوهایتان باید اندکی پایینتر از باسن( مفصل ران) باشد. در غیر اینصورت زیر پایی استفاده کنید.

بازهم صندلیتان را تنظیم کنید

صندلیتان را طوری تنظیم کنید که هنگام استفاده از کیبورد، مچ و ساعدتان در حالت مستقیم و هم سطح باشد. این میتواند از آسیبها و فشارهای احتمالی جلوگیری کند. آرنج هایتان باید در کنار بدنتان باشد بطوریکه بازویتان در محل مفصل آرنج شکل (L) را تشکیل دهد.

حتما پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید

پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، در صورت نیاز از زیرپایی استفاده کنید و پاهایتان را در سطحی که برایتان راحت است، قرار دهید. پاهایتان را در حالت ضربدری(به صورت تقاطعی) قرار ندهید، زیرا ممکن است سبب ایجاد مشکلاتی شود.

بهتراست صفحۀ نمایش را هم سطح با چشمانتان قرار دهید

صفحۀ نمایش باید بطور مستقیم در مقابل شما قرار گرفته باشد. راه درست این است که مانیتور به اندازۀ طول بازویتان از شما فاصله داشته و بالاترین قسمت مانیتور هم سطح با چشمتان باشد.درغیر این صورت نیاز از پایه مانیتور استفاده کنید، زیرا اگر صفحه بالاتر و یا پایینتر باشد مجبور میشوید گردنتان را خم کنید که این میتواند ناراحت کننده باشد.

موس(mouse) را در نزدیکی خود قرار دهید

تا جایی که امکانپذیر است موس را در نزدیکی خود قرار دهید. یک زیرموسی دارای بالشتک برای مچ دست، کمک میکند تا مچ دستتان را راست نگه دارید و خم کردن های غیرماهرانۀ و نادرست مچ دست جلوگیری میکند.

لوازم مورد نیاز را در دسترس خود قرار دهید

اشیایی مانند تلفن همراه، که مکررا از آنها استفاده میکنید، را در محدودۀ نزدیک خود قرار دهید. از کشش، خم شدن و چرخیدن های مکرر برای دستیابی به اشیا، خودداری کنید.

منبع:کلیلک نمایید. 

نحوه صحیح یا غلط نشستن پشت میز کار به روایت تصویر:

مطالب مرتبط:

 قوز پشتی (کایفوز) (کلیک نمایید)

 از کمر درد بیشتر بدانیم (کلیک نمایید)

 گردن درد و راه های درمان آن (کلیک نمایید)

 نحوه صحیح یا غلط نشستن پشت میز کار (کلیک نمایید)

 آرتروز ستون فقرات: دلایل، علائم و درمان (کلیک نمایید)

 دلایل آرتروز کمر و گردن و علائم آن (کلیک نمایید)